ان افضل طريقة للحصول على الجسم المثالي , هي تحديد نسبة الدهون الحالية و تحديد نسبة الدهون المستهدفة. و بالتالي عند قيامك بنظام غذائي لحرق الدهون , يكون كل تركيزك على حرق دهون الجسم فقط و الحفاظ على الكتلة العضلية. فالوزن لوحده ليس مؤشر كافي على رشاقتك او قوتك , الا اذا كان الوزن هو كل ما تهتم به بسبب مشاركتك في مسابقات رياضية تحت فئة وزن معينة.
ما هي نسبة الدهون المثالية للرجل و المرأة ؟
يمكنك الضغط على الصورة و تكبيرها لمعرفة اشكال جسم الرجل و المرأة عند نسب دهون مختلفة
جدول المجلس الامريكية للرياضة ACE لفئات دهون الجسم:
هذا الجدول ايضا من اشهر الجداول المستخدمة في العالم لتحديد نسبة الدهون المثالية للرجل و المرأة:
طريقة استخدام الحاسبة
طريقة الاستخدام بسيطة جدا , كل ما تحتاجه هو متر قياس موجود في كل الصيدليات.
للرجل :
يتم اخذ مقاس الرقبة و مقاس الوسط عند صرة البطن فقط بالسنتيمتر . و قم بادخال المقاسات على الحاسبة
المرأة :
يتم اخذ مقاسات الوسط عند الصرة (اصغر مقاس) و مقاس الرقبة و مقاس الورك (اكبر مقاس للرجلين و المؤخرة)
نقل بدون ذكر المصدر ممنوع و ذكر المصدر يدل على وعيك و ثقافتك و احترامك لجهود الاخرين
Aucun commentaire :
Enregistrer un commentaire