نتكلم كثيراً هنا على موقع "أنا كيف" عن بذور الكتان ودورها المهم في عملية إنقاص الوزن، وقدرتها على تكسير الدهون وخفض
الكوليسترول. اليوم نقدم لك رجيم أساسه هذه البذور الصديقة للرجيم والذي يساعدك على خسارة 3 كيلو في أسبوع واحد. نظام الحمية يعتمد على خلطة بذور الكتان بالاضافة الى نظام غذائي يومي. اولاً خلطة بذور الكتان
المقادير
- 250 غرام بذور الكتان.
- 100غرام جوز نئ.
- ملعقة طعام من الكمون.
طريقة التحضير
- تطحن جميع المقادير في الخلاط الكهربائي ويوضع الخليط في الثلاجة.
- تأخذ الكمية المناسبة من الخليط حسب الآتي ويقام بخلطها مع اللبن الزبادي او إضافتها الى السلطة.
- اذا كان الوزن 50 كغ او اقل يؤخذ ملعقة طعام من خلطة بذور الكتان.
- اذا كان الوزن من 50 الى 100 كغ يؤخذ ملعقتين طعام من الخليط.
- اذا كان الوزن من 100 الى 150 كغ، يؤخذ 3 ملاعق طعام من الخليط.
ثانياً النظام الغذائي المصاحب للخلطة
الفطور 2 بيضة مسلوقة + قطعة توست اسمر + كوب حليب قليل الدسم او 3/4 كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم
وجبة خفيفة ثمرة تفاح او اجاص او كيوي
الغداء 250 غرام سمك مشوي او 3 بيض مسلوق + طبق سلطة مشكلة.
وجبة خفيفة ثمرة فاكهة مثل البرتقال او اليوسفي.
العشاء سلطة زبادي مع الخيار.
الماء يجب تناول 8 أكواب من الماء على الأقل كل يوم.
البرنامج الرياضي ينصح بممارسة رياضة المشي لمدة ساعة يومياً.
يجب استشارة طبيب قبل البدء باتباع نظام غذائي جديد أو وصفات طبيعية جديدة.
نقل بدون ذكر المصدر ممنوع و ذكر المصدر يدل على وعيك و ثقافتك و احترامك لجهود الاخرين
Aucun commentaire :
Enregistrer un commentaire